też wzrost

[...] w moich przyszłych cyklach W założeniach dietetycznych było więcej węglowodanów w posiłkach, jednak w ostatniej chwili zdecydowałem się na ich znaczne obcięcie, dzięki temu też moja masa jest lepszej jakości Raz jeszcze składam wielkie podziękowania mojej dziewczynie za cały ten trud jaki włożyła w przygotowywanie moich posiłków Zmieniony przez [...]

[...] 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % [...]

[...] się na MC ale w 3 i 4 serii przy 90kg zaczął puszczać chwyt :-?, jednak członki słabe @-|. Zamówione paski bo czułem, że gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby [...]

[...] zablokować kogoś to z 2-3 razy mi się w życiu udało, ale ataki po bloku czy pod 9 metr wchodziły i jakoś punktowałam:P ew. jak byłam na rozegraniu i nie dosięgałam, żeby dwoma rękami wysoką piłkę wystawić, bo już przechodziła na stronę przeciwnika to jedną ręką kiwałam i też wpadało :D także nie wzrost a technika robią z ciebie zawodnika hyhy :p

-------I PODSUMOWANIE PO 2 TYGODNIACH OD POCZATKU AKCJI------ BYLO/JEST wzrost 166 waga 79/78,2 talia 93/90 biodra 109/108 udo 61/60 lydka 38/38 Jak mowilam jestem b zadowolona. Byly to pierwsze dwa tygodnie, takie probne okreslilabym dieta 'na pale' tzn zdrowo, zadnych syfow tylko dobre bialko, dobre tluszcze i minimum ww, ale i tak sie [...]

[...] pozwalających wyłuskac z tego prawidłowość-ujętą. właśnie w kalkulatorze Wilksa. A najprostrze wytłumaczenie jest także matematyczne i dla każdego zrozumiałe(na tym też się opierali twórcy kalkulatora). Wyjaśnie to na prostych liczbach ale chętni mogą sobie to policzyć na konkretnych przykładach,choć tam już wchodzą bardzeij [...]

A propo wagi też zauważyłem od kilku lat, że wzrost wagi nie przekłada się na siłę. Idąc dalej tym tokiem, to cz redukcja wagi pod zawody mocno redukuję też siłę? Czytałem kiedyś, że warto zrzucać, ponieważ utrata siły jest owszem, ale tracąc wagę, wychodzi się na tym lepiej w punktacji.

cyklon patrzac na twoja wage i wzrost to tez byk nie jestes wiec sie nie napinaj !!

[...] 23mm/ 22mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9mm/ 11mm/ 7mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 230 mm/ 220mm/ 192 mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: athletic-poor **********POMIAR PSYCHOMENTALNY************************ JESTEM: GRUBY ale chudne JAKI JEST TWÓJ STAN PSYCHICZNY Z TYM ZWIĄZANY: Pozytywny Centymetry lecą w dół i fałdy też więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

krawat hehehe tibes Ja czasami też coś tam opowiem WODYN zaplacilem za caly miesiac to bede na silowni od otwarcia do zamkniecia dzien w dzien" Nie, 3x w tygodniu, po ok. 1,5h. kurva chlopaku nie wydasz na silownie ani grosza wiecej w tym czasie robiac jak napisalem!!! Chyba widze problemy z matematyką Ja Ci to w takim razie rozpiszę. [...]

PODSUMOWANIE !!!!!!!!!! Tak więc minął cały test supli który uważam że całkiem dobrze wypadł. Niestety zdjęcia nie do końca oddają rezultat ale ja widze dużą poprawe + ładnie siła wpadła nawet. WYMIARY/WYNIKI PRZED/PO waga:~85/87,5 (+2,5-3kg) wzrost:183.183 Biceps:39/40,5 udo:62/65 pas:80/81 klata:109/114 przedramie :34,5/35 Wyciskanie [...]

[...] pokazania :) b)prezentacja mięśni brzucha w najlepszej wybranej przez uczestnika pozie. Może być poza na mięśnie brzucha i ud wymagana na zawodach kulturystycznych ale może też być jakieś indywidualne ustawienie,gdzie Wasze kraty będą najkorzystniej wygłądać. Może być też zdjęcia podcas ćwiczenia ze sprzętem lub bez. Jest nad czym myśleć i [...]

[...] glikogenu poszły poczułem spadek siły i wytrzymałości. Mniejsze nieco ciężary i mniejszy zakres powtórzeń, bo 10+ to już nie dawałem rady, prąd w mięśniach odcinało. Biegi też dostały. Siła i wytrzymałość spadły mocno, ale teraz gdy realizuję plan do maratonu jestem prawie na poziomie sprzed przejścia na tłuszcze. A nawet lepiej, bo robię [...]

ja mam około 120 w barkach ale przy Tobie wyglądam chudo, przecież wzrost ten sam, wymiary barek też ;-) ćwicze, ćwicze, zobacze jak będzie za rok ;-)

[...] (2-3 razy w roku) cykl podchodzi pod 40 dni (do 10 dni różnicy między najkrótszym i najdłuższym to nie jest nieregularność, dlatego tak wypełniłam ankietę). Fazy lutealne też nie są mega, bo max. 13 dniowe. Mhm. A to wiesz od lekarza ze spacjalizacją z onkologii/endokrynologii czy sama sobie teorię uknułaś? Bo patologiczne fluktuacje [...]

Pierwsze zdjęcia pokazuje dlatego, że trening dał jakiś efekt i masa poszła w górę i mięśnie jakieś też przyrosły, ale nie wiem czy przypadkiem wzrost tkanki tłuszczowej nie jest za duży, dlatego pokazuje też drugie. Może to etap przejściowy, może od kreatyny mnie wodą oblało? A może cały trening idzie w złą stronę?

[...] przy ciężarze 145kg w 6 powt., na ostatnim treningu udało mi się zrobić serie ze 160kg w 6 powt., przy czym każde powtórzenie robie bardzo głęboko. Od kilku tygodni stosuje też ściągacze na kolana, nigdy wcześniej ich nie używałem i muszę powiedzieć, że są rewelacyjne, na początku dziwnie się czułem ale już po pierwszym treningu widziałem [...]

[...] odbywać się na zasadzie indywidualnego zapotrzebowania określonego doświadczeniem z pomocą badań laboratoryjnych (np analiza krwi, włosów itp) Chciałem również zaznaczyć że zapotrzebowanie przy treningach na siłowni może się wahać np w zależności od intensywności treningów, rodzaju treningów itd (np czy zwiększa się potliwość czy też maleje itd)

Według wyliczeń tego wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 97) + (6.25 * 175) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1949.7 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy [...]

[...] Zaczynałem od 2750kcal a obecnie jestem na 2600kcal i na tych 2600 ciągne już może od miesiąca i nic nie ucinam i własnie waga za bardzo nie schodzi od długiego czasu obwody też tak średnio schodzą. Makro niezmienne od początku diety czyli : B-170g W-263g T-97g może tutaj w makro coś trzeba zmienić ? A oto fotki jak wygladam aktualnie dziś [...]